Gesundheit · Longevity · Ernährung
Länger leben, besser leben
Zehn Themen von Longevity bis Lifestyle, zwölf Länder, zwölf Regionen und Rechner, die im Browser laufen. Dazu Longevity-Plan, Blutwerte-Auswertung, Ernährungsplan, Schlaf-Coaching und Supplement-Beratung von Menschen, die antworten.
Signatur-Rechner
Wie alt ist dein Körper wirklich?
Zwölf Fragen zu Schlaf, Bewegung, Essen und Gewohnheiten, in zwei Minuten dein geschätztes biologisches Alter und die drei Hebel, die bei dir die meisten gesunden Jahre bringen.
Zehn Themen
Vom Schlaf bis zur Sauna
5 Beiträge
Longevity
Länger jung bleiben
5 Beiträge
Ernährung
Essen als Medizin
5 Beiträge
Gesundheit
Wissen statt Sorgen
5 Beiträge
Schlaf
Die stärkste Medizin
5 Beiträge
Fitness
Bewegung, die bleibt
5 Beiträge
Gewicht
Leichter, nicht hungriger
5 Beiträge
Mind
Klarer Kopf
5 Beiträge
Supplements
Weniger, aber richtig
5 Beiträge
Healthy Aging
Gut altern, sichtbar
5 Beiträge
Lifestyle
Alltag, der gut tut
Programme & Beratung
Fünf Fragen, auf die Menschen antworten
Dein persönlicher Longevity-Plan
Wie alt ist dein Körper wirklich?
Biologisches Alter in zwei Minuten aus zwölf Angaben zu Schlaf, Bewegung, Essen, Stress und Gewohnheiten.
Jetzt prüfenLaborwerte verstehen
Was sagen deine Blutwerte wirklich?
Elf gängige Werte sofort mit Ampel und Referenzbereich nach aktuellen Leitlinien.
Jetzt prüfenEssen, das zu dir passt
Wie sieht dein Teller aus?
Kalorienziel und Protein-, Fett- und Kohlenhydratmenge sofort aus Größe, Gewicht, Alter und Aktivität.
Jetzt prüfenEndlich gut schlafen
Wann sollst du ins Bett?
Beste Einschlafzeiten sofort aus deiner Aufstehzeit, mit Zyklen und Einschlafpuffer.
Jetzt prüfenWeniger Kapseln, mehr Wirkung
Welche Supplements brauchst du wirklich?
Sofortige Sortierung von 16 verbreiteten Supplements nach deiner Ernährung, Sonne, Alter, Sport und Zielen.
Jetzt prüfenNeu im Magazin
Zuletzt geschrieben
Gesundheit
Blutwerte verstehen: Die elf Werte, die wirklich zählen
Ein Laborbefund hat dreißig Zeilen, elf davon entscheiden über die nächsten Jahrzehnte.
Gewicht
Abnehmen ohne Diät: Das System, das nach der Diät noch hält
Neun von zehn Diäten enden mit dem alten Gewicht plus zwei Kilo.
Healthy Aging
Muskeln im Alter: Sarkopenie erkennen und umkehren
Ab 60 verliert der Körper bis zu drei Prozent Muskelmasse pro Jahr, ab 70 wird es zur Sturz- und Pflegefrage.
Longevity
Biologisches Alter: Was es misst und wie du es senkst
Der Pass sagt 45, der Körper vielleicht 39 oder 52.
Schlaf
Schlafqualität verbessern: Zehn Regeln, die tatsächlich wirken
Nicht die Stunden im Bett zählen, sondern die Stunden im Schlaf.
Mind
Stress abbauen: Was im Körper passiert und was wirklich hilft
Akuter Stress ist gesund, chronischer macht krank: Bluthochdruck, Bauchfett, Schlafstörungen, Immunschwäche.
Länder
Wo Menschen am längsten gesund leben
Zwölf Länder mit Lebenserwartung, gesunden Jahren und dem, was sie richtig machen. Tipp auf einen Punkt.
Alle zwölf Länder auf der Weltkarte, links Europa im Detail.
WeltspitzeSehr hochHochLebenserwartung bei Geburt, Deutschland 81,4 Jahre
Regionen
Wie alt wird man in deiner Stadt?
Lebenserwartung bei Geburt in Jahren, Richtwerte 2026. Die Farbe zeigt den Gesundheitsindex aus Luft, Grün, Ärzten, Sonne, Sport und Rad.
Das Quiz
Athlet, Genießer oder Ruhepol?
Acht Fragen, sechs Longevity-Typen, ein Ergebnis mit Bild zum Teilen in WhatsApp, Instagram und Co.
Quiz startenRechner & Checks
Rechnen lassen statt raten
Longevity-Score
Zwölf Fragen zu Schlaf, Bewegung, Essen, Stress und Gewohnheiten: Dein geschätztes biologisches Alter und die drei Hebel mit dem größten Effekt.
ÖffnenFitness-Alter-Rechner
Ruhepuls, Liegestütze, Einbeinstand, Beweglichkeit und Griffkraft: Wie alt dein Körper funktional ist, in Jahren.
ÖffnenKalorien-Rechner
Größe, Gewicht, Alter, Aktivität: Dein Grundumsatz, dein Tagesbedarf und die Kalorien zum Abnehmen, Halten oder Aufbauen.
ÖffnenProtein-Rechner
Gewicht, Ziel und Aktivität: Wie viel Protein du am Tag brauchst, wie du es auf Mahlzeiten verteilst und woher es kommt.
ÖffnenKörperfett-Rechner
Größe, Gewicht, Taille, Hals, bei Frauen Hüfte: Dein Körperfettanteil nach der Umfangsmethode, BMI und fettfreie Masse.
ÖffnenAbnehm-Planer
Aktuelles Gewicht, Zielgewicht, Tempo: Wann du ankommst, wie viele Kalorien das bedeutet und wie du Muskeln dabei behältst.
ÖffnenIntervallfasten-Planer
Aufstehzeit und Methode wählen: Dein Essensfenster, die Fastenphasen und was in welcher Stunde im Körper passiert.
ÖffnenZucker-Rechner
Getränke und Lebensmittel eines Tages anklicken: Wie viele Zuckerwürfel das sind und wie weit du über der WHO-Empfehlung liegst.
ÖffnenSchlafrechner
Wann musst du aufstehen? Die besten Einschlafzeiten nach 90-Minuten-Zyklen, oder umgekehrt: Wann du aufwachen solltest.
ÖffnenKoffein-Rechner
Kaffee, Espresso, Tee, Cola, Energydrink mit Uhrzeit: Wie viel Koffein zur Schlafenszeit noch im Blut ist, als Kurve.
ÖffnenHerzfrequenzzonen
Alter und Ruhepuls: Deine maximale Herzfrequenz und die fünf Trainingszonen nach Karvonen, mit Zone 2 als Fettverbrennungsbereich.
ÖffnenSchritte-Rechner
Schritte, Größe, Gewicht und Tempo: Kilometer, Kalorien, Minuten und wie viel dir zum Tagesziel fehlt.
ÖffnenBlutwerte-Check
Cholesterin, LDL, HDL, Triglyceride, Glukose, HbA1c, Vitamin D, Ferritin, TSH, CRP, Blutdruck: Jeder Wert mit Ampel und Einordnung.
ÖffnenStress-Check
Zehn Fragen zu Schlaf, Reizbarkeit, Erholung und Antrieb: Dein Stress-Score mit Einordnung und drei konkreten Gegenmaßnahmen.
ÖffnenSupplement-Check
Ernährung, Sonne, Alter, Sport, Ziele: Welche Nahrungsergänzung für dich sinnvoll ist, welche optional und welche du dir sparen kannst.
ÖffnenVitamin-D-Rechner
Monat, Region, Hauttyp, Minuten und wie viel Haut frei ist: Wie viel Vitamin D deine Haut bildet und ob das im Winter reicht.
ÖffnenPromille-Rechner
Getränke, Gewicht, Geschlecht, Zeit: Dein Blutalkohol nach Widmark, wann du wieder nüchtern bist und was der Abend den Schlaf kostet.
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